ウォーキング始めてみませんか？
最終更新日：2025年08月13日

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ウォーキングはいつでも、どこでも、どなたでも、気軽に取り組むことができる運動です！
健康づくりのために何かしたいと思っている方.....　まずは、ウォーキングから始めてみませんか？

理想の歩幅・歩数・時間は？

　＜理想の歩幅＞
　　身長－100㎝　（男性：約60～70㎝　女性：約50～60㎝）

　＜歩数・時間の目安＞
　　成　人：歩数　8,000歩/日　　時間　60分/日以上
　　高齢者：歩数　6,000歩/日　　時間　40分/日以上

　※参考資料
　　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）
 

歩くタイミングくをつくろう！

　・近くへの買い物は歩く
　・エレベーター、エスカレーターではなく階段を利用する
　・駐車場は出入口から離れたところを利用する
　・昼休みに散歩する
　・週末や休日は外に出かける
 

紫波町のウォーキングマップをご紹介します！

　紫波町の各地区のウォーキングマップをご紹介します。ウォーキングをする際にぜひご活用ください！

▶紫波町食生活改善推進員協議会による手作りウォーキングマップ
　※ウォーキングマップの歩数はあくまでも目安です。歩幅は、40㎝～50㎝となっています。
　　食生活改善推進員（女性）の平均年齢は、74.8歳です。70歳代女性の平均身長は、149㎝です。




　日詰１
　日詰２
　古館
　水分
　志和
　赤石
　彦部
　佐比内
　赤沢
　長岡

▶過去の健康づくり事業で使用したウォーキングコース
　総合運動公園周辺コース
　陣ケ岡コース
　五郎沼散歩コース
　佐比内サイクルパークコース
　赤沢あじさいロードコース

▶長岡地区ウォーキングコース
　長岡ウォーキングコース案内図

▶岩手県ウォーキングコース
　紫波町　５季と歴史　城山さんぽコース

▶環境省　新・奥の細道ウォーキングコース
　岩手県　15　渓流と遊ぶ道（たろし滝～葛丸ダム～新山高原～新山神社）　
　
 

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